Perut Rata dan Six Pack adalah Hak Semua Orang Kok!

Ini yang perlu kamu ketahui

Tebak nih! Kamu pasti pernah dengar kalimat ini: "untuk bisa mendapatkan sixpack, kamu perlu sit-up minimal 100 kali setiap hari!". Benarkah?

Ternyata SALAH BESAR lho!

Dilansir dari bodybuilding.com, tanpa perlu capek-capek melakukan sit-up, crunch, dan jenis latihan perut lainnya, kamu juga bisa mendapatkan kotak-kotak menakjubkan itu. Ya karena memang kotak-kotak itu sudah ada dari sananya sejak awal. Hanya saja ketutupan dengan lapisan lemak di perutmu.

Nah, jadi buat apa dong melakukan sit-up, crunch dan segala macamnya itu? Semua latihan perut itu berguna untuk mempertebal/memperbesar otot perutmu.  Kalau kamu sudah melakukan puluhan ribu kali sit-up (tapi memiliki % bodyfat yang cukup tinggi), bisa jadi sixpackmu sudah besar dan bagus, tapi tetap saja gak terlihat karena tertutupi oleh lemak-lemak di perutmu.

Supaya "kotak menggoda" di bagian perutmu terlihat dengan cukup jelas (tanpa melakukan pengencangan perut/flexing, atau biasanya tahan nafas), cukup diperlukan persentase bodyfat (dalam tubuh) yang rendah. Untuk pria diperlukan sekitar <10% bodyfat, sedangkan untuk wanita sekitar <15% bodyfat.

Bagi orang indonesia awam: yang makan serta istirahatnya gak teratur dan jarang berolahraga, persentase bodyfat-nya adalah sebagai berikut:

Khusus cowok
kurus: sekitar 15-20% bodyfat
menengah: sekitar 21-30% bodyfat
gemuk: >30% bodyfat

Khusus cewek
kurus: sekitar 20-25% bodyfat
menengah: sekitar 26-35% bodyfat
gemuk: >35% bodyfat

Contoh kasus, misalnya ada cowok menengah dengan tinggi 160cm dengan berat badan 43kg bodyfat 22%. Jika dia ingin memiliki perut rata kotak atau sixpack-nya kelihatan jelas, dia perlu menurunkan bodyfat-nya hingga 15%.

Perhitungannya seperti ini, jika secara matematis:
Berat lemak= 43kg * 22%= 9.5 Kg lemak (jumlah lemaknya nih!)

15/100 = (9.5 - X)/(43 - X) kamu bisa menggunakan rumus matematis untuk menghitungnya. Maka akan ditemukan hasil X = 3.5 Kg.

Yang artinya dia harus membuang sejumlah 3.5 Kg lemak untuk mendapatkan bodyfat sebesar 15%. Dengan kata lain, berarti berat total dia sekarang adalah 43 - 3.5 = 39.5 Kg. Kamu pasti penasaran, kalau itu sih berarti dia bakal kurus banget! Ya, memang.

Dengan tinggi badan 160 cm, berat badan 39.5kg, bodyfat 15%, dari segi bodyfat mungkin bagus (karena rendah). Tapi kalau dilihat dari segi proporsionalitasnya, itu gak banget. Itu kurus banget! Benar-benar seperti hanya tinggal kulit sama tulang.

Nah, di sini lah otot akan berperan penting. Supaya badannya tampak proporsional, setidaknya cowok ini harus menambah setidaknya 5-6 Kg otot dan beberapa Kg lemak (harus tetap diukur/diupayakan agar bodyfatnya tetap di sekitar 15%-an). Untuk patokan keidealan tubuh, bisa menggunakan rumus yang berlaku umum sampai sekarang, seperti "Berat badan ideal = Tinggi badan - 100 atau 110".

Buat kamu yang terlalu overthinking, otot dalam jumlah kecil atau yang gak terlalu berat itu gak bakalan menimbulkan kesan besar seperti Hulk. Tenang aja, yang ada malah tubuh akan kelihatan kencang dan ketat. Berbeda dong dengan lemak yang akan menimbulkan kesan empuk dan bergelambir.

Kamu sendiri pernah merasakan membentuk otot? membentuk otot itu gak segampang menimbun lemak lho. Mungkin pada awal-awalnya masih terasa gampang, progress akan terasa cukup cepat. Namun makin lama menambah otot itu akan makin susah meskipun hanya ingin menambah 1 Kg sekalipun. Jadi jangan harap kamu (apalagi yang cewek) berkata dengan gampangnya bahwa kamu gak ingin jadi besar berotot-otot. Gak usah khawatir, hormon cewek berbeda dengan cowok. Cowok (dibandingkan cewek) memiliki lebih banyak hormon testosteron, yang berguna banget untuk membentuk otot.

Cewek-cewek yang terlihat sangat besar dengan otot-ototnya itu, yang bisa kamu cari di Google, setidaknya pernah sekali menyuntikkan hormon testosteron atau memakai steroid di hidup mereka. Atau memang punya kelainan hormon. Kalau gak, ya akan sangat susah bisa jadi seperti itu, sangat amat susah.

Kembali lagi ke masalah bodyfat. Untuk bisa menurunkan bodyfat, kamu perlu mengatur pola makanmu dengan baik, menyesuaikan kegiatanmu agar istirahatmu cukup (penting untuk pembakaran lemak dan perbaikan metabolisme tubuh), serta melakukan olahraga rutin seperti kardio atau aerobik. Barulah kamu bisa melakukan latihan beban untuk menuju sixpack impianmu.

Selamat berjuang ya! Hasil gak akan mengkhianati usaha kok!

Bayu Dwityo Wicaksono Photo Verified Writer Bayu Dwityo Wicaksono

A Disney dude who wants to fulfill the purpose of life like Desmond Doss. The story teller in an uncertain gaea. Freelance writer, editor, journo, and creator. Nakama. 🎗🧩

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Indra Zakaria

Berita Terkini Lainnya